누구나 따라 할 수 있는 근육 강화에 대한 훌륭한 해결책
근육의 증가에 관해서라면, 확실히 정보의 부족은 없다.
더 좋은 몸매를 갖기로 결심했다면 제대로 할 수 있도록 적절한 조사를 하라.
이 기사는 당신이 빨리 시작할 수 있도록 도와줄 수 있다.
당신이 가장 효과적인 운동에 참여하도록 보장하기 위해 근육 운동을 연구하라.
근육 그룹뿐만 아니라 토닝이나 근육 형성 등 여러 가지 일에 작용하는 운동 기법도 종류가 다르다.
각 근육 그룹이 활동할 수 있도록 다양한 방법을 사용하는 것을 잊지 마라.
근육을 키우기 위해 노력한다면 전반적으로 더 많이 먹기 시작해야 할 것이다.
일주일에 1파운드의 체중 증가를 만들어낼 칼로리 양까지 음식 섭취량을 늘려라.
더 많은 칼로리를 섭취할 수 있는 방법을 찾고, 변화가 보이지 않는다면 더 많은 칼로리를 섭취하는 것을 생각해보라.
준비운동과 스트레칭은 근육을 발달시키는데 필수적이다.
근육의 압박과 인대의 부상을 피하기 위해 근육량을 늘리는 데 시간을 들여라.
워밍업을 함으로써 이 부상을 예방할 수 있다.
무거운 것을 들기 전에 가벼운 유산소 운동을 5분에서 10분 정도 하고 나서 가벼운 운동이나 중간 운동을 몇 번 해라.
매번 "빅3"를 당신의 일상에 포함시키시오.
이것들은 데드 리프트, 스쿼트, 누름과 같은 큰 근육 그룹 운동이다.
이 운동들은 체중을 늘리기 위해 고안되었지만, 힘과 지구력을 향상시키기도 한다.
이와 같은 다양한 운동을 규칙적으로 당신의 운동에 포함시키시오.
근육을 키우면서 단백질을 많이 섭취하는 것이 중요하다.
근육은 단백질로부터 만들어지고 몸은 그것들을 재건하기 위해 많은 것을 필요로 한다.
만약 여러분이 그것을 충분히 섭취하지 못한다면, 여러분의 몸은 근육량 발달에 어려움을 겪을 것이다.
세 끼 중 적어도 두 끼를 섭취하여 날씬하고 건강한 단백질을 섭취하도록 노력하라.
근육을 키우려면 단백질을 충분히 섭취해야 한다.
많은 근육 세공자들은 필요한 모든 단백질을 얻기 위해 보충제와 쉐이크에 의존한다.
운동 직후의 시간은 단백질 쉐이크를 하기에 좋은 시간이며, 취침시간도 그렇다.
체중감량과 근육강화를 원한다면 매일 하나씩 복용하라.
근육 강화뿐만 아니라 근육을 부풀리기 위해서, 여러분은 하루에 3개까지 소비할 수 있다.
운동 후 스트레칭은 근육의 회복과 근육의 통증을 줄이는 데 도움이 될 것이다.
40세 미만인 사람은 매 스트레칭마다 최소한 30초 이상 버텨야 한다.
40세가 넘은 사람은 스트레칭을 한 번 할 때마다 최소 60초 이상 버텨야 한다.
이것은 근육을 만드는 동안 당신의 안전을 보장할 수 있다.
실제보다 더 크게 보이도록 노력해라.
가슴과 다리 주변의 근육의 크기를 늘린다.
더 부피가 큰 상체는 당신의 허리를 상대적으로 작게 보이게 할 것이고, 더 인상적인 비율을 줄 것이다.
많은 사람들이 보디빌딩 프로그램을 시작한 직후부터 단백질 섭취량을 늘리기 시작한다.
이렇게 함으로써, 너무 많은 칼로리가 소비되고 있고 만약 사람이 적은 양의 운동만 한다면, 지방은 증가할 수 있다.
오히려 단백질 섭취량을 주 2회씩 2백칼로리씩 조금씩 올리면 스스로 근육을 제대로 키울 수 있는 기회를 주게 된다.
근육을 만드는 것이 항상 단단한 6팩이나 거대한 이두박근을 갖는 것을 의미하지는 않는다.
근육의 형성 과정에는 많은 종류가 있기 때문에, 여러분은 어떤 것이 여러분에게 가장 좋은 것인지 알아내야 한다.
만약 당신이 극도로 큰 근육을 원한다면, 당신은 결국 당신의 식이요법과 운동 외에 약간의 보충제가 필요할 것이다.
이 글의 소개는 고개를 돌리는 변혁을 하려면 적절한 정보를 갖는 것이 중요하다고 강조했다.
시간을 내어 근육을 올바르게 만드는 방법에 대해 교육받으십시오.
당신이 이 기사에서 배운 것은 당신의 목표를 향해 진정한 진전을 이루는 데 도움이 될 것이다.