무호흡증을 앓을 때 알아야 할 것
수면무호흡증이 있다면 얼마나 귀찮은지 알 것이다.
올바른 정보를 갖는 것은 증상을 다루기 쉽게 만드는 데 큰 도움이 될 수 있다.
다음 기사에서 도움이 되는 충고를 사용하여 마침내 수면을 관리하고 수면 무호흡 증상을 조절할 수 있는 기회를 크게 늘리십시오.
수면무호흡증을 유발하는 상태에 따라 수면을 개선할 수 있는 간단한 도구를 찾을 수 있을 것이다.
이것은 당신의 기도를 열어, 당신이 잠자는 동안 숨을 충분히 쉴 수 있게 해준다.
이것이 도움이 될 것이라고 생각되면 의사에게 구강 보호대를 설치해 달라고 부탁해야 한다.
수면 무호흡에서 벗어나려면 풍기를 들어라.
디데리두와 같은 기구는 수면 무호흡 상태에서 벗어나는데 도움을 줄 수 있다.
상부 공기 통로 근육은 기도의 크기를 조절한다.
이 때문에 규칙적으로 연주하면 잠을 잘 때 호흡이 좋아질 수 있다.
만약 당신의 의사가 CPAP 기계를 처방했다면, 매일 밤 약 4시간 동안 그것을 착용하도록 노력하라.
많은 사람들이 초기에 CPAP에 적응하는데 어려움을 겪는다.
CPAP는 의사가 처방한 만큼 자주 사용하고 적절한지 확인하십시오.
CPAP에 익숙해지기 어렵다면 한 번에 4시간만 사용하십시오.
더 건강한 음식을 먹는 것은 수면 무호흡증을 치료하는데 도움을 줄 수 있다.
보통 사람들은 건강에 좋지 않은 식습관이 수면 무호흡의 주요 원인이라는 것을 알고 상당히 놀랐다.
연구는 질 낮은 음식을 섭취하는 사람들이 심지어 건강하게 먹는 과체중인 사람들보다 더 심한 수면 무호흡증을 보인다는 것을 증명했다.
이 상태를 완화하기 위해서는 옆으로 누워 자야 한다.
엎드려 자지 마라.
등을 대고 자면 기도의 모양을 뒤틀리고 있는 것이다.
옆으로 누우면 호흡이 훨씬 수월해진다.
몸집이 큰 베개는 한밤중에 등뒤로 굴러가지 않게 도와준다.
당신의 의사는 당신이 수면 무호흡증이 있는지 확인하기 위해 당신의 수면에 대해 일지나 일기에 쓰기를 원할지도 모른다.
여기에서, 여러분은 밤에 깨어날 때, 그리고 여러분이 직면할 수 있는 다른 문제들에 대한 여러분의 성공적인 수면 시간을 추적할 것이다.
파트너가 있다면 코 고는 문제, 호흡 문제, 팔뚝이 문제 등을 알 수 있다.
이 일지는 당신의 의사가 당신의 상태를 진단하는데 도움을 줄 것이다.
매일 밤 CPAP를 사용하다가 잠을 잘 때 입이 벌어지면 턱끈을 사용해 보십시오.
턱을 제자리에 고정시켜 입을 다물고 잠을 잘 수 있는 것은 작은 원단 스트랩에 불과하다.
입을 다물고 있으려면 이것을 시험해 보아라.
대부분의 사람들은 수면 무호흡증이 일상생활에 큰 부담이 될 수 있다고 말할 것이다.
고맙게도, 수면 무호흡에 대한 충분한 지식을 얻음으로써, 당신은 이 상태를 관리할 수 있다.
만약 당신이 위의 팁을 사용한다면, 당신은 틀림없이 오랜 시간 동안 당신이 가지고 있는 것보다 더 많은 수면을 취할 것이다.